50 kg

[...] ) Widac wczorajsza kuracja pomogla i odrazu poczulem sie lepiej. Tak wiec przejde odrazu do treningu. Nogi + Tric / brzuch Przysiad ze sztanga na karku 4 serie 10/8/8/6 50 kg/60 kg/60 kg/ 60 kg Przysiad na jednej nodze trzymajac hantle przy tlowie Wypychanie na suwnicy Prostowanie nog w sadzie Tric : prostowanie rak na trojkacie szweckie [...]

[...] trening nr 6 Klata + Bic + kaptury / brzuch wyciskanie na prostej 55 kg ;/ ( nie bylo asekuracji co sie odbilo na ciezarze ) wyciskanie na skos + 40 kg wyciskanie skos - 50 kg rozpietki uginanie ramion 20 kg uginanie chwytem mlotkowym modlitewnik szturgusy Uwagi : - duzo robilem brzuch poniewaz czekalem na ziomka - ogolnie dzis dlugo na [...]

[...] kg. 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce dodatniej 4x12 powt. > 7,5/7,5/10/10 kg. 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwytem 4x10 powt. > 40/45/45/50 kg. 5. Wiosłowanie hantlą 4x10 powt. > 15/17,5/17,5/20 kg. <- ostatnia seria: ledwo, ledwo 6. Facepull stojąc 4x15-12 powt. > 10/10/10/10 kg. 7. Uginanie przedramion ze [...]

[...] próbowałam, wyciskanie wąskie również na czuja. Wiosło sztangielką, no nie wiem czy to rzeczywiście ma być takie wolne opuszczanie bo masakrycznie ciężko idzie. Ciężary- RDL 50 kg, wiosło sztangielką chyba 16kg, wiosło sztangą 20 kg a reszta po 30 kg. https://www.youtube.com/watch?v=F7ldJi0f26I Zmieniony przez - atraMento w dniu 2015-09-20 [...]

Bo ja rekreacja jestem,a nie wyczyn Chyba trochę za stara jestem Jakieś 3-4 lata I wyniki pierwszego dnia zawodów: -50 kg 1. GADZHIEV Sakhavat (RUS) 2. PULKRABEK David (CZE) 3. ATANOV Dmytro (UKR) 3. BAGHIROV Kamran (AZE) 5. KIELBUS Krzysztof (POL) 5. KLIMAU Maksim (BLR) 7. BASILE Fabio (ITA) 7. OZERY Alon (ISR) -55 kg 1. [...]

Witam! Mam 18 lat, ważę 75 kg, wzrost 184cm. Ćwiczę ok. 3 miesiące i obecnie wyciskam 8x 4 serie 70 kg. Gdy zaczynalem, to podnosilem 50 kg, czyli po 3 miesiącach ćwiczeń podnoszę o 20 kg więcej (nic nie biorę, na sucho). Jak oceniacie ten wynik?

Kogaion - pytanie numer jeden sklonowali cie? bo amm wrazenie ze jestes wszedzie :D Bez urazy tak jakos ostatnio mam ze gdzie nei zajrze to ty :D No co ty przeciez w 100 gramach on ma 0.1 g kretki :D Nawet wazac 50 kg musialbys zazywac 1.5 g kretki przy stalej suplementacji (0.03g /kg) co zonacza jedzenie 1,5 kg gainera dziennie :D dasz rade :D?

[...] bokiem w górę 112,10,8 pow unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,10,8 pow wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8 pow kaptury: wznosy barków 12,10,8 pow Co do tych ciężarów: wyciskanie leżąc 50 kg przysiad 50 kg-teraz zwiększe do 55 kg mc 60kg W przysiadzie i mc nie brałem dużych ciężarów gdyż chciałem dobrze załapać technikę

[...] ,12x30 ,8x35 , 6x40 RDL 12x30 , 10x40 , 6x45 , 6x50 uginanie 10x35 , 10x40 , 10x45 , 6x50 wykroki plus 12 kg 2x6 na każdą nogę plus 2x6 bez obciążenia . Nogi tak mi się trzęsły przy 50 kg że śmiesznie wyglądałam . Tydzień teu tak nie było . Nie było rowerka - bezwład w nogach . Zmieniony przez - selene211 w dniu 2011-07-12 21:52:54

[...] nie było warunków i trochę z ciężarem pomelałem) 12x 20kg, 12x 30kg, 12x 40kg, 12x 50kg, 12x 50kg, 12x 50kg Wyciąg do klatki 12x 25kg, 12x 35kg, 12x 40/45? kg, 12x 50kg, 12x 50 kg, 12x 50kg. Czy sądzicie, że takie ciężary są dla mnie dobry, czy waszym zdaniem się opyerdalam? Osobiście wydaje mi się, że mam jeszcze zapas w niektórych ćwiczeniach, [...]

Trening sie odbyl... FBW w domowych warunkach(obciazenie do 50 kg max). Pot sie lal, rece drzaly, wiec wszystko OK ! Po treningu ziemniaki wcinam... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-08-04 20:43:27

[...] czy cos nie schrzanilem z prograsja, czhyba cosik za duzo... 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM, 75kg 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC, 25kg plus drazek na wyciagu 50 kg.. 7 PROSTOWANIE NOG, 40kg Wrazenia srednie... Trening, po ciezkim dniu, wiec wiadomo... Ogolnie wycisk na klate powoli zacyznam czuc, w MC ciagle wrazenie rozgrzewki. [...]

[...] rozgrzewce rob dozo serii w progresji(ok5-6), tylko na malej ilosci, np 5.3.2.1.1.1powt zaczynam klatke np od 10 kg 6 ruchow potem 20 kg 3 ruchy 30kg 2 ruchy 40kg 1 ruch 50 kg 1 ruch 60 kg 1 ruch i teraz dopiero normalne cyzli 70kg 5 ruchow 80 kg 3 ruchy i tak dalej ??? aha i jak np bede robil no dajmy nato biceps msuze go tez robic w seri [...]

[...] takim, ze wypadał z moich malutkich dłoni. nie wiem co dalej zrobic, nie umiem juz więcej utrzymać w dłoniach przy wiosłowaniach, siła ścisku dobra, ale mam palce malutkie- nachwytem mowa, bo podchwytem moge i 50 kg więcej robic niz nachwytem. nigdy nie byłem za paskami, hakami, ale coraz bardziej się zastanawiam czy nie włączyć do wiosłowań.

[...] kg 4 serie- 15/12/12/10 - wyciskanie sztangi na prostej 62 kg 5 seri- 12/12/10/10/8 - wyciskanie hantli na skosie 18 kg 4 serie - 15/12/12/10 - wyciskanie sztangi na skosie 50 kg 3 serie - 15/12/10 -unoszenie hantla zza głowy leżąć 3 serie - 15/12/10 aeroby to : skakanka 10 min , walka z cieniem 5 min , rozciąganie 5 min , na czymś co przyminia [...]

[...] serie) MARTWY CIĄG: 10 x 100 kg (2 serie) WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10 x 100 kg (3 serie) WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 10 x 65 kg (3 serie) WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 10 x 50 kg (2 serie) ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE REDUKCJA JAKOŚCIOWA ****SPRZĘT********************************************** [...]

[...] ciężko, ale progres po 5 kg już któryś tydzień więc elegancko. 4. Maskara siła i to po tylu ciężkich ćwiczeniach, an sucho bym pewnie z 70kg na 3 polazł, ostatnia seria na 50 kg ciężka, ale z zapasem na jedno powt. 5. Lekka pompka była, i zapasu też trochę, ale taka seria wykańcza, ostatnią serię zrobiłem jednorącz. 6. Lajcik. Rrumcek jak na [...]

[...] 10 kg, ale w kolejnych czterech seriach wolałem podciągać się bez ciężaru, żeby bardziej czuć plecy, niż łapy :D 3.High pull 5x5 30kg 4. Wyciskanie sztangi wąsko 3x10 50 kg, niby wyciskałem 70 w pierwszej serii, ale (ciągle jakieś ale XD) przy takim ciężarze technika kulała, bo czułem bardziej barki, niż tricepsy 5. Młotki 3x10 12kg [...]

[...] &#8211; na pewno nie mogą być zbyt ciasne. Pamiętajmy, że ostatnia seria jest tą najważniejszą, a wcześniejsze mają rozgrzać, zaktywować, ale nie zmęczyć. Jeśli zamierzamy zaatakować 50 kg, przeskoki rzędu +-7,5 kg będą odpowiednie, jeśli 100 kg, możemy dodawać +-15 kg co serię, natomiast przy 200 kg przeskoki +- 25 kg będą odpowiednie.

ehhh najprosciej jak sie da np. wycisk klata - max 10-tki 50 kg,max 5-tki przy mega dobrych wiatrach 57,5 Bo nie uwierze w to ze masz wieksza roznice przy takim ciezarze niz 7,5 (kg) a mniejsza czesto sie ma (5 kg.) No to co konczysz 10-tki na 2x50 i zaczynasz 5-tki - 3x5x52,5 kg pozniej 3x5x55 kg a nastepnie 3x5x57,5 kg i co teraz jestes w [...]